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西安心理咨询机构“想太多,会抑郁?”

时间:2021-10-31 浏览量:663

西安心理咨询机构“想太多,会抑郁?”

反刍思维会让我们陷入对过往事件的反复思考,影响我们的情绪和生活。

今天,就让我们一起来了解,什么是反刍思维吧。

1 什么是反刍思维呢?

Martin 和 Tesser(1989)认为反刍思维是一种重复的思维状态,具有闯入性、自发性、反复性等特点。并将反刍思维分为正常反刍和病理性反刍两种。

正常反刍是指当我们遇到挫折或失败后,对事件进行的反思、总结。目的在于归纳不足。属于一种适应性反应风格,能够促进个体实现目标。

病理性反刍是指在负性事件发生后,个体反复而被动的沉溺于思考事件产生的原因、现状以及可能导致的后果,并长期困在这种情绪中,而不主动地寻找解决方法。属于一种适应不良的反应风格,会引发消极的情绪。

相信你一定有过这样的体验:前几天上班,因为琐事和同事大吵一架。一连好几个晚上躺在床上,翻来覆去睡不着,反复的回想当时愤怒、委屈的情景,总觉得自己哪几句话没发挥好,想着如果这样说,说不定就能吵赢她了。这就是典型的病理性反刍。

2 反刍思维是如何影响个体心理健康呢?

在心理健康方面,有学者研究表明,反刍思维作为一种特殊的自我聚焦,可以作为一般的近端机制,在其他危险因素(如负性生活事件)的作用下,引发个体抑郁情绪的产生。

还有研究发现,消极反刍可以正向预测个体焦虑情绪,负向预测主观幸福感和心理韧性。

此外,反刍思维还能够负向预测个体的睡眠质量,当个体陷入反刍思维时,这种高度唤醒的认知状态会激发出焦虑、抑郁等一些列负性情绪,从而引发失眠等睡眠障碍,降低睡眠质量。

1.重构处境

“如果你反刍的欲望非常强烈,那分散注意力对你来说并不容易,所以在你尝试分心之前,需要重新设计或重新评估你头脑中的情况。”如果你因为航班取消而在机场滞留了几个小时,那就别再想你错失了什么,或者是想象可能造成的各种可怕后果。相反,把它当做是完成工作的机会,或者是打电话给你的父母或老朋友聊天的好机会。

2.转移注意

当你意识到自己进入反刍思维模式时,要立即停止这种无意义的思考,强制自己去做些有益调整情绪的事情,很多人在运动后,能使自己的情绪达到较好状态,但每个人调整情绪的方法不一样,只要找到适合自己的方法,就可以在反刍思维出现时有效阻断它: 哦,这又是我那个喜欢反刍的脑袋在作怪了,别理它 ~